စိမ့္စမ္းေရ

Good Health —

ရင္ေခါင္းနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ကို ပိုင္းျခား ထားတဲ့ ကန္႔လန္႔ျဖတ္ ၾကြက္သားေတြ ႐ုတ္တရက္က်ံဳ႕ဝင္ၿပီး ၾကြက္တက္သလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ နံ႐ိုးေဘးေနရာမွာ စူးရွၿပီး နာက်င္တဲ့ေဝဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။

ရင္ဝမ္းတားၾကြက္သား Diaphragm မွာ ေအာက္ဆီဂ်င္လံုလံုေလာက္ ေလာက္မရရွိတဲ့အခါမွာ Side Stich ျဖစ္ တတ္ၿပီး အေျပးအားကစားသမားေတြမွာ မၾကာခဏျဖစ္ေလ့ ရွိပါ တယ္။သင္ဟာ ဒူးေခါင္းကို ေျမႇာက္လိုက္ တဲ့အခါ အႀကိမ္တိုင္း သင္ရဲ႕ဝမ္းဗိုက္ ၾကြက္သားေတြက်ံဳ႕ဝင္သြားၿပီး ဝမ္းဗိုက္ အတြင္းဖိအားမ်ားသြားပါတယ္။

ဒါ ေၾကာင့္ ကန္႔လန္႔ျဖတ္ၾကြက္သားေနရာ ကို ေသြးေရာက္ရွိမႈပိတ္သြားၿပီး ၾကြက္ တက္ကာ နံေဘးနာက်င္မႈ ေဝဒနာခံစား ရတာပါ လို႔ Dr.Gabe Mirkin ေျပာပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ ဒါမွ မဟုတ္ ရယ္ေမာတာေၾကာင့္ လည္း နံေဘးစူးၿပီး နာက်င္တတ္ပါ တယ္။

ေအာက္ပါ တို႔ကို ျပဳလုပ္ပါ။ရပ္လိုက္ပါသင္နာက်င္တဲ့ေဝဒနာ ခံစားရရင္ သင္ဘာပဲလုပ္ေနေန အဲဒီအလုပ္ ကို ေခတၲရပ္ထားလိုက္ပါ။

ၾကြက္တက္ေန တဲ့ ၾကြက္သားေတြ Relax ရဖို႔ လိုအပ္ လို႔ပါ။ေျပးတဲ့အရွိန္ေလွ်ာ႕ၿပီး လမ္း ေလွ်ာက္ပါသင္ဟာ ေျပးေနရင္း နံေဘးစူးရွ ၿပီးနာက်င္တဲ့ေဝဒနာ ခံစားရရင္ အရွိန္ကို ေလွ်ာ့လိုက္ကာ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္ တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ Relax ရရွိ ေစႏိုင္ ပါတယ္။

ေဝဒနာသက္သာသြားမွ အရွိန္ျပန္တင္ပါ။ဖိထားပါအနာက်င္ဆံုးေနရာကို နာက်င္တဲ့ ေဝဒနာေပ်ာက္တဲ့အထိ လက္သံုး ေခ်ာင္းနဲ႔ဖိထားေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အဲဒီ လက္သံုးေခ်ာင္းနဲ႔ နာက်င္တဲ့ေနရာကို ႏွိပ္ေပးပါ။

နာက်င္တဲ့ေဝဒနာသက္သာ သြားပါမယ္လို႔ အားကစားနဲ႔ စိတ္ပညာ ဌာနမွ Dr.Dawid Balboa က ေျပာ ပါတယ္။အသက္႐ွဴထုတ္ပါကန္႔လန္႔ျဖတ္ ၾကြက္သားေတြ ၾကြက္တက္ တာေပ်ာက္ကင္းဖို႔ အသက္႐ွဴ သြင္းလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ႏႈတ္ခမ္းေစ့ၿပီး အသက္႐ွဴထုတ္ပါ

။ျပင္းႏိုင္ သေလာက္ ျပင္းျပင္း႐ွဴ ထုတ္လိုက္ပါ။ ေနာက္တစ္ ႀကိမ္ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္႐ွဴထုတ္ေပး ပါ။ ေယာဂက်င့္စဥ္ျပဳလုပ္သလိုမ်ိဳး အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴထုတ္ တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ ကန္႔လန္႔ျဖတ္ ၾကြက္သားေတြ အတြက္ အတြင္းက ႏွိပ္နယ္ေပးသလို ျဖစ္သြားပါတယ္။

အသက္႐ွဴသြင္းပါ၊ ႐ွဴထုတ္ပါနာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့ေနရာကို ဆက္ လက္ႏွိပ္နယ္ၿပီး အသက္႐ွဴႏႈန္းကို ပံုမွန္ ျဖစ္ေအာင္ျပန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ဝမ္းဗိုက္နဲ့ အသက္႐ွဴပါသင္လမ္းမေလွ်ာက္ခင္ ဒါမွမဟုတ္ အေျပးမလုပ္ခင္ နံေဘးစူးရွၿပီး နာက်င္ မႈမရေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ဘယ္လို အသက္႐ွဴမလဲဆိုတာကို သိထားဖို႔လိုအပ္ ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳ လုပ္ေပးပါ။ ရင္ဘတ္ေအာက္ကို ငံံု႔ၾကည့္ ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းလိုက္ပါ။ သင့္ရင္ဘတ္လႈပ္ရွားေနရင္ သင္ဟာ ရင္ေခါင္းနဲ႔အသက္႐ွဴသြင္းေနတာပါ။ နံေဘးစူးရွၿပီး နာက်င္မႈမရွိေအာင္ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္လုပ္ဖို႔ ေလ့က်င့္ထားပါ။

ဝမ္းဗိုက္ကန္႔လန္႔ျဖတ္ၾကြက္ သားကို ေလ႕က်င္႕ခန္း လုပ္ေပးပါတျခားၾကြက္သားေတြလိုပဲ Diaphragm ၾကြက္သားေတြဟာလည္း ေလ့ က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ထိုင္ၿပီး လက္တစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ေပၚ မွာထားၿပီး က်န္တစ္ဖက္ကို ဝမ္းဗိုက္ေပၚမွာတင္ကာ ထားပါ။

အသက္႐ွဴစဥ္မွာ သင့္လက္ႏွစ္ဖက္စလံုး အေပၚ ေအာက္ေရြ႕လ်ားမႈရွိမွ သင္ဟာ Diaphragm အပါအဝင္ အသက္႐ွဴတဲ့ စြမ္း အားကို အျပည့္အဝအသံုးခ်ေနတာ ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလိုမ်ိဳးျဖစ္ သြားပါတယ္။အသက္ေအာင္႕မထားပါနဲ့ေၾကာက္ရြံ႕တာ ဒါမွမဟုတ္ ေအးလြန္းတာ ဒါမွမဟုတ္ နာက်င္တာကို ေရွာင္လႊဲလိုတဲ့အခါမွ လူေတြဟာ အ သက္႐ွဴေအာင့္ထားတတ္ပါတယ္။

အဲဒီလို မလုပ္ ပါနဲ႔။ ပံုမွန္အတိုင္းအသက္ ႐ွဴပါ။အားကစားမလုပ္ခင္ ႏွစ္နာရီ အလိုမွာ အစာမစားပါနဲ႔ေအ႐ိုးဗစ္လႈပ္ရွားမႈလုပ္တိုင္း ခႏၶာကိုယ္မွ ေသြးေတြဟာ ၾကြက္သားေန ရာကို ေရာက္ရွိသြားတဲ့အတြက္ အစာေျခ လုပ္ငန္းေႏွးေကြးသြားတတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အားကစားၿပိဳင္ပြဲ မစခင္ႏွစ္ နာရီအလိုမွာ အစာမစားပါနဲ႔။ အကယ္၍ သင္ဟာ နံေဘးစူးစူးၿပီး ေအာင့္တတ္ သူျဖစ္ေနရင္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုမလုပ္ ခင္မွာ ဝမ္းသြားထားပါ။