စိမ့္စမ္းေရ: ခုခံအားစနစ္ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစမည့္ နည္းလမ္းေျခာက္သြယ္

ခုခံအားစနစ္ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစမည့္ နည္းလမ္းေျခာက္သြယ္

၁. ၾကက္သြန္ျဖဴအားျဖည့္ေဆး မွီဝဲပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴအားျဖည့္ေဆးကို ေန႔စဥ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ မွီဝဲသူေတြဟာ ႐ိုး႐ိုးအားေဆးသာ မွီဝဲသူေတြထက္ အေအးမိ ေဝဒနာ ခံစားရႏႈန္း ၆၆ ရာခုိင္ႏႈန္း သက္သာႏိုင္ပါတယ္။

၂. ေန႔စဥ္ ဝိုင္အရက္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းကို ရပ္ထားပါ
အရက္ (အယ္ကိုေဟာ) ေတြမ်ားေနရင္ အသည္းေပၚမွာ ဒဏ္ပိေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ပုိးမႊားေတြနဲ႔ ဒုကၡေပးတဲ့ အဆိပ္ေတြကို စစ္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့ သြားႏိုင္ပါတယ္။

၃. ခုခံအားစနစ္ ျပန္လည္ျမင့္တက္လာေအာင္ ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ
ေန႔စဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ေသာက္သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မေသာက္သူေတြထက္ အေအးမိေဝဒနာ ခံစားရႏိုင္ေျခ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းႏိုင္ပါတယ္။

၄. အေအးမမိေအာင္ ေနပါ
အေအးမိၿပီး ခ်မ္းတုန္ေနရင္ ခုခံအား တံု႔ျပန္မႈေတြ က်ဆင္းႏိုင္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႔ ႏွာရည္ယိုတာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လုိ႔ Wales Cardiff တကၠသိုလ္ Common cold ဌာနမွ သုေတသန ျပဳခ်က္အရ သိရပါတယ္။

၅. ဖိစီးမႈေလ်ာ့ေအာင္ တရားထုိင္ပါ
ပံုမွန္ တရားထုိင္သူေတြဟာ ဖိစီးမႈေျဖေလွ်ာ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သူေတြထက္ ဖ်ားနာႏိုင္ေျခ ထက္ဝက္ခန္႔ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။

၆. အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ
အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ သင့္ဦးေႏွာက္မွ မယ္လ္တုိနင္ေတြ ထုတ္လုပ္ေနပါတယ္။ မယ္လ္တုိနင္ဟာ ပဋိပစၥည္းနဲ႔ ခုခံအား cell ေတြ အမ်ားႀကီး ထြက္လာေအာင္ ကူညီႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတြသီေတြက ဆုိပါတယ္။

Tips
ေလ့က်င့္ခန္း ေလွ်ာ့လုပ္ပါ
ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးျဖဴဥလုပ္ငန္း ၅၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ားလြန္းရင္လည္း အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း အထက္ပိုင္းမွာ ေရာဂါပိုးဝင္ႏိုင္ေျခ ေျခာက္ဆပိုမ်ားႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ အားအင္ကုန္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းကို တြန္းလုပ္လုိက္တာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္တဲ့ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း Adrenalin နဲ႔ Cortisol ေတြ အမ်ားႀကီးထြက္လာလုိ႔ပါ။

Ref: Good Health